Computer पर घंटो काम करते हुए भी आप स्वस्थ रह सकते है,जाने

IT क्षेत्र में आपको कंप्यूटर स्क्रीन के सामने दिन में 8 घंटे से अधिक काम करना पड़ता है चाहे वह डेक्सटॉप ,कंप्यूटर, लैपटॉप ,टेबलेट या यहां तक कि एक स्मार्टफोन हो इन दिनों में ऐसा कार्य वातावरण में मिलना दुर्लभ है जहां कंप्यूटर स्क्रीन का उपयोग नहीं किया जाता है अधिकांश समय, डिस्प्ले स्क्रीन पूरी तरह से हानिरहित है यदि आप इसके सामने कई घंटे बिताते हैं तो यह महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।

इस समस्या में आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्र जैसे गर्दन पीठ छाती हाथ कंधे और पैर शामिल है भुजाओं और हाथों में सुन्नता आ सकती है।अगर हम कंप्यूटर का गलत तरीके से इस्तेमाल करते है।

तो यह समस्याएं आपके बैठने की गलत मुद्रा की वजह से हो सकती है बैठने के लिए या अपने शरीर के लिए एर्गोनॉमिक रुप से सही नहीं होने वाले वर्कस्टेशन का उपयोग करने का कारण बैठने का असहज तरीका हो सकते हैं।

गर्दन और मॉनिटर की सही स्थिति

• गर्दन को मोड़ने से रोकने के लिए गर्दन को सीधे मॉनिटर के साथ तटस्थ रखें।
• कुर्सी की पीठ से अपनी पीठ का अधिकतम संपर्क करें।
• अपने ऑफिस की कुर्सी की पीठ को 100 से 110 डिग्री के झुकाव पर करें एक झुका हुआ कोण रीड की हड्डी के दबाव को कम करता है।
• अपने कंप्यूटर को ऐसी स्थिति में रखें कि मॉनिटर का अंत आपके आंखों के स्तर पर होना चाहिए।
• अपनी मॉनिटर को कम से कम एक हाथ की लंबाई की दूरी या आंख से 20 से 30 इंच की दूरी पर रखें।
• समय-समय पर कंधों को आराम दें।

कीबोर्ड और कंधों की पोजीशन

• यदि आप सीधे बैठे हो तो कीबोर्ड को थोड़ा नकारात्मक झुकाव पर रखें।
• टाइपिंग करते समय अपने हाथों को कोहनी की तुलना में थोड़ा नीचे रखें अंगुलियों को फर्श की ओर इशारा करते हुए रखें।
• आर्मरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपकी कोहनी 100 से 110 डिग्री के खुले कोण पर हो।
• अपनी कलाई की तरफ से ऊपर या नीचे और नीचे किसी भी मोड़ को कम से कम करें।
• जब आप टाइप नहीं कर रहे हो, तो कीबोर्ड की हथेली के आराम का उपयोग करें टाइप करते समय अपनी कलाई को बोर्ड पर ना टिकाय इससे कलाई में खिंचाव आता है।
• अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने रक्त को प्रवाहित करने और अपनी आंखों को आराम देने के लिए कंप्यूटर पर काम करते समय हमेशा छोटे ब्रेक लें।

बैठने की सही स्थिति

जब आप मेज कुर्सी पर बैठते हैं तो, आप की रीढ़ की हड्डी एक सीधी स्थिति में होनी चाहिए। अपनी कुर्सी पर फिसलने से बचे हैं या डेस्क पर आगे की ओर ना झुके क्योंकि इससे तनाव दर्द और बहुत ज्यादा दर्द हो सकता है।

आपकी पीठ के निचले हिस्से यानी की कमर को कुर्सी एक कुशन द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। ताकि सीधे बैठने पर असहज या अप्राकृतिक महसूस ना हो।

अपनी पीठ को तनाव से मुक्त रखने में मदद करने के लिए :

• हर घंटे खड़े होकर टहले ,ताकि आप पूरे दिन एक ही स्थिति में न बैठे रहे।
• धीरे-धीरे अपने धड़ को कुर्सी के एक तरफ और फिर दूसरे को अपनी तरफ और रीढ़ को फैलाए।
• खड़े हो जाएं, और अपने हाथों को एक साथ रखें ,कुहनी बाहर करें फिर धीरे से बाई ओर और फिर दाई ओर मुड़े।

इसके अलावा, अपनी गर्दन को जितना हो सके सीधा रखे अपनी आखो को कम्प्यूटर स्क्रीन के क्षेत्र के स्तर पर रखे जो की लैपटॉप से २ – ३ इंच नीचे होता है।

अपनी स्क्रीन या अपनी कुर्सी के झुकाव और ऊंचाई को समायोजित करें यदि आपको जरूरत है और यदि आपके पास एक लैपटॉप हैं तो इसे उठाने के लिए एक स्टैंड का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आपको कभी स्क्रीन देखने के लिए अपने सिर को ऊपर से नीचे की ओर करना पड़ता है तो तनाव आपकी गर्दन में पैदा कर सकता है सिर दर्द और थकान का कारण बन सकता है।

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अपनी गर्दन और कंधों को हिलाकर तनाव कम करें :

• सीधे बैठे और धीरे-धीरे अपने सिर को एक कंधे तक झुकाए और फिर अपनी गर्दन को फैलाए ।
• अपने कंधे को छोटे हलकों में घुमाएं पहले एक दिशा में और फिर दूसरा ।
• धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपने सीने तक लाएं 3 सेकेंड के लिए रोके और फिर छोड़ दें।

दोहराव वाली तनाव संबंधी चोट(RSI) :

मांसपेशियों के दोहराव के कारण आपको गर्दन कंधे कलाई या उंगलियों में दर्द महसूस हो सकता है । कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी मांसपेशियों के दोहराव से संबंधित सबसे आम स्थितियों में से एक कार्पल टनल सिंड्रोम है।

यह हाथ और बाह में दर्द सुन्नता है और झुनझुनी का कारण बनता है स्थिति तब होती है जब हाथ की प्रमुख नसों में से एक मीडियन नर्व सिकुड़न या संपीडन होता है क्योकि यह कलाई के माध्यम से गुजरती है।

डेस्क पर आपके दोनों प्रकोष्ठो और आपकी कलाई को सहारा देने के लिए आपके कीबोर्ड के सामने पर्याप्त जगह होनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो अपनी कंप्यूटर स्क्रीन और कीबोर्ड को थोड़ा पीछे धकेले। यह डेस्क सपोर्ट आपकी बाहों को थका हुआ या दर्द से बचाने में मदद करता है।

टाइप करते समय आपकी कलाई सीधी रखें। यदि आपको कीबोर्ड तक पहुंचने के लिए अपनी कलाई को ऊपर की ओर झुकाना है तो कलाई का सहारा ले, अन्यथा आपको दोहराव उसे चोट लगने का खतरा है।

अपनी प्रत्येक अंगुलियों से तनाव को कम करने के लिए धीरे टाइप करें टाइप करते समय अपनी कलाई को लचीला रखें। अपनी बाहों को शिथिल रखें करें और जब आप टाइप नहीं कर रहे हो तो इन्हें आगे की ओर कुछ फैलाएं।

अपनी बांहों और कलाई को दर्द से मुक्त रखने के लिए :

• अपनी भुजाओं को अपने सामने लाएं और अपनी कलाई से बड़े गोले बनाकर घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में।
• अपनी भुजाओं को बाहर की ओर खींचें जहां तक आप कर सकते हैं और फिर अपने सिर के ऊपर जितना हो सके अपनी बांहों ,कलाइयों और पीठ को फैलाएं।
• अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और फिर उन्हें अपने सामने बाहर निकाले हथेलियों को आमने – सामने रखें।

घुटनों और पैरों में जकड़न को रोकने के लिए :

आपकी डेस्क की कुर्सी को तैनात किया जाना चाहिए ताकि आप फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट और अपने निकले पैरों को खड़ा रखकर आराम से बैठ सकें। यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है ,या यदि कुर्सी आप की जांघों पर दबाव डाल रही है ,तो अपने डेस्क के नीचे एक फुट्रेस्ट का उपयोग करें सुनिश्चित करें कि स्थिति बदलने के लिए पर्याप्त जगह है और अपने पैरों को हर बार बाहर खींचे ।